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長青衛教

老人保健有10個注意事項

發布日期:2016-04-25 21:23:02

1.注意精神衛生 老年人要熱愛生活,情緒樂觀,待人接物應豁達大度,說話行事要光明磊落,想得開,少生氣。 2.動靜結合   老年人退、離休後,應每天堅持戶外運動。但運動量要適度,不宜太劇烈,以散步、慢跑、打太極拳、練氣功為好。同時,亦要有靜坐靜卧的時間,特別是在疲勞後,更應安靜休息。 3.飲食有節   食品必須是容易消化、富於營養的。除五穀雜糧之外,牛奶、雞蛋、豆漿等既有營養,又便於食用;新鮮蔬菜、水果含有多種維生素,不可缺少。飲食宜清淡,避免辛辣刺激,多飲茶水;要有規律,不吃零食、不偏食;戒煙、忌酒。 4.保證睡眠   每天至少8小時。白天應有適當的休息,要睡好午覺;感到疲倦時便可打個噸。卧室須通風、潔凈,溫度適宜,光線應暗一些。長期失眠者,可在醫生指導下,服用適量的安眠藥。 5.注意口腔衛生   早晚和飯後須刷牙或漱口,保持口腔清潔。有了牙病,應及時請醫生診治。 6.大便要通暢   每天一次排便,最好是在早晨。有些老年人經常頭昏煩躁或周身不適,究其原因,往往是大便秘結所致。多進食新鮮蔬菜、水果和多纖維素食品,能使大便通暢。切記不要隨意採用瀉藥。 7.勤洗澡、勤更衣   冬天最好1周1次,夏天每天1次。穿衣要舒適、寬暢,要注意氣候及室內外溫度的變化。 8.保持適度的體重   步人中年,有人便開始「發福」。在男性,脂肪多沉積在腹部;在女性,脂肪多沉積在乳房、臀部和大腿上部。一般來說,超過標準體重20%以上時稱為肥胖。肥胖的最大危害是它會帶來許多老年性疾病,容易發生高血壓、冠心病、痛風、膽石症和胰腺炎等病。另外,老年人體重超重還會增加脊柱和關節的負擔;容易發生背痛、關節炎和關節變形等。保持適度體重的理想辦法是:控制飲食和體育鍛煉。 9.謹防傳染病   由於機能衰退,老年人的抵抗力下降,因此極易患傳染病,須做好預防。要堅持好的衛生習慣,不用公用茶杯和毛巾。 10.保持正確的體態   平時應自然地使胸脯前挺,腹部內收,這樣可以避免和克服老年人的彎腰、駝背現象。
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