路徑 : 長青衛教
長青衛教
老人運動 先從慢活做起
發布日期：2016-05-01 14:52:41
| 常對病人說：「要多運動！」大家都說好，不過也會有患者問：「我這麼老，如何運動？」的確！運動處方就像一般處方，要根據身體狀況量身訂作。 年紀不是限制運動的理由，任何年齡都可以運動，也都會受益；衰弱也不是年老的必然結果，同年齡的老人中，有人可以跑馬拉松，有人卻已經蹣跚難行。 所以「少動」或「不動」才是體力衰退的最主要原因，對於這樣的老人家，建議增加日常活動，從輕度活動（如站立、慢走、提輕物），到中度活動（如做家事、散步、逛街、種花等），等體力夠好，再從事運動。 運動其實也是日常活動的一種，只不過它是有計畫、刻意的、重複性的日常活動。 ◎適合老人家的運動有4種：有氧運動、阻力運動、柔軟度運動及平衡感的訓練。 ●有氧運動：增加心肺功能，包含快走、跑步、游泳、跳舞、爬山、騎腳踏車。但對老人家而言，最方便是到住家附近公園快走，剛開始以低強度（1-4級）可以輕鬆講話的散步為主，再進階到中強度（5-8級）勉強可以講話的快走，讓心跳加快、身體流汗。持續30分鐘到1小時，也可分段做，一次10分鐘，能在餐前運動更好。 |
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